カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
134
mg
リン
595
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
134
mg
リン
595
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aカレー粉2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
黒コショウ0.2 g
