マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
13.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
13.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
