簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
