トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
