小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.3 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
