シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
