厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
143
mg
リン
325
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
143
mg
リン
325
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
