おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
