たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
