豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
