豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
