卵焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エビのにんにく炒め バジル風味エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
72
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
490
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
72
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
490
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
エビ94 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
バジルペースト(市販の物)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
ハーブソルト(クレイジー等)0.4 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
