豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
551
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
A砂糖1.5 g
