電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
