チキンナゲット + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
34.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
109
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
34.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
109
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
-
A高野豆腐(すりおろす)1枚 (16.0 g)
その他
-
粒マスタード(お好みで)12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
バター4.0 g
