タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
57
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
1112
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
57
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
1112
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
