鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
汁物
低脂肪牛乳のコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
338
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
