肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 21.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
10.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
10.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
長いも56 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
