お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
