鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
