えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
