しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
