厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
醤油13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
