こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
