キムチと玉ねぎのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
39
mg
リン
146
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
39
mg
リン
146
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
