鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
