太刀魚のゆず胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1080
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1080
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
その他
-
わさび0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.5 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
酒30.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
