さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
ひじき(乾燥)2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
