鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
