鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
