レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
