鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
