さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
