さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
