簡単 塩麹で麻婆大根 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 塩麹で麻婆大根エネルギー102 kcal食塩1.2 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
