フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
