ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
444
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
444
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.2 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.2 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
