厚揚げのねぎみそチーズ + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
355
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
63
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
355
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
63
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
