くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
