カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
