サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼きエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用とろけるチーズ8.0 g
その他
-
パン粉(衣用)2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ドライパセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
