エスニックそぼろのっけご飯 + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
A 島とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
油1.0 g
-
A ナンプラー2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
A 豆板醤2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
