ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白みそ9.0 g
