柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
塩麹10.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
