お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 778kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 778kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒3.0 g
