アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
47
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
47
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス7本 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
