にんじんとツナの酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶20.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
