簡単 サバのソテー + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃきしゃき酢ごぼうエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
