カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油0.5 g
