ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
A砂糖0.1 g
